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レンズ豆入りロール白菜
H1
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【JMA】汎用DB:詳細
レンズ豆入りロール白菜
材料
(4人分)
レンズ豆(乾燥、皮つき)…80g
白菜…8枚
鶏ひき肉…120g
A 玉ねぎ…¼個
えのきたけ…100g
パセリのみじん切り…大さじ1
卵…1個
パン粉…½カップ
塩…小さじ⅔
こしょう…少量
B トマトジュース(食塩無添加)…1½カップ
水…½カップ
固形スープの素…½個
ローリエ…1枚
オリーブ油…大さじ1
塩…小さじ½
こしょう…少量
作り方
1 レンズ豆は水2 カップとともに鍋に入れて強火にかけ、沸騰したら火を弱め、蓋をずらしてのせ、やわらかくなるまで20 分ほどゆでる。ざるにあげて広げ、冷ます。
2 白菜はゆで、ざるに広げ、しっかり冷ます。
3 Aの玉ねぎとえのきたけはみじん切りにし、1、鶏ひき肉、残りのAを加えてよく混ぜる。8等分して2の白菜1枚にのせてしっかり巻き、同様にして8個作る。
4 鍋に3を並べ入れ、Bを加える。落とし蓋をして強火にかけ、沸騰したら火を弱めて30~40分煮込む。
情報メモ
1人分でとれる食物繊維 7.9g
カロリー
1人分 247Kcal