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レンズ豆と野菜のコンソメ煮

レンズ豆と野菜のコンソメ煮

材料

2人分
レンズ豆(皮むき・乾燥)…100g
ソーセージ…6本
ミディトマト…1個(100g)
なす 1本(140g)
エリンギ…1本(50g)
玉ねぎ…1/2個(100g)
にんにく…2かけ
オリーブオイル…大さじ1
塩、こしょう…各少々
A [コンソメ(顆粒)、ケチャップ…各大さじ1 カレー粉…小さじ2 水…100ml]

作り方

(準備)

レンズ豆はよく洗い、水気を切る。 

 1) ソーセージは3~4㎜幅に切る。

ミディトマト、なす、エリンギ、玉ねぎは56㎜角に切る。
にんにくはみじん切りにする。 

 2)

フライパンにオリーブオイルをひいて中火で熱し、にんにく、玉ねぎを炒める。
にんにくの香りがたってきたらトマト、なす、ソーセージ、エリンギを加え、塩、こしょうをふり、4分ほど炒める。

 3) A、レンズ豆を加え、混ぜながら中火で4分ほど、汁けがなくなるまで煮る。

情報メモ

栄養価の高いレンズ豆入りのヘルシーなコンソメ煮は、ダイエット中の主食にもピッタリ!
アツアツも冷たく冷やして食べても美味しいです。

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