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【JMA】汎用DB:詳細

レンズ豆入りロール白菜

レンズ豆入りロール白菜

材料

(4人分) 
レンズ豆(乾燥、皮つき)…80g
白菜…8枚 
鶏ひき肉…120g
A  玉ねぎ…¼個 
    えのきたけ…100g
    パセリのみじん切り…大さじ1
    卵…1個
  パン粉…½カップ
    塩…小さじ⅔
    こしょう…少量 
B トマトジュース(食塩無添加)…1½カップ
   水…½カップ
   固形スープの素…½個
   ローリエ…1枚
 オリーブ油…大さじ1
   塩…小さじ½
   こしょう…少量

作り方

1 レンズ豆は水2 カップとともに鍋に入れて強火にかけ、沸騰したら火を弱め、蓋をずらしてのせ、やわらかくなるまで20 分ほどゆでる。ざるにあげて広げ、冷ます。
2 白菜はゆで、ざるに広げ、しっかり冷ます。
3 Aの玉ねぎとえのきたけはみじん切りにし、1、鶏ひき肉、残りのAを加えてよく混ぜる。8等分して2の白菜1枚にのせてしっかり巻き、同様にして8個作る。
4 鍋に3を並べ入れ、Bを加える。落とし蓋をして強火にかけ、沸騰したら火を弱めて30~40分煮込む。

情報メモ

1人分でとれる食物繊維 7.9g

カロリー

1人分 247Kcal